2014. június 8., vasárnap

Életmódváltás

Sziasztok!


Igen, valami ilyesmi, mindig is én voltam az a lány, aki soha, de SOHA nem tetszett magának, most viszont egyre inkább kezd! :) Talán jó úton haladok? 
Úgy érzem, hogy igen és ez erőt ad! Körülbelül 4 kilótól sikerült megszabadulnom, ami nem sok, de ennyi felesleg volt rajtam (164 cm vagyok). Megreformáltam az étkezési szokásaimat és rendszeresen edzek, az eredmény pedig nem marad el, ezért gondoltam, hogy megosztom Veletek is, remélem szívesen fogadjátok!

Nem fogok semmilyen világmegváltó dolgokat írni, önmegtartóztatás, türelem és kitartás a kulcsszavak. Alapvetően "vékony" voltam, de pl. a hasam mindig is zavart, ha híztam, rögtön odament, ezen a széles csípőm sem sokat segített. :) Nem kimondottan fogyni, de izmosodni, feszesedni szerettem volna és szeretnék. A világon pedig a legnagyobb ellenségem a narancsbőr, amit sajnos genetikusan birtoklok és az istenért sem szabadulna tőlem. :/ Na mindegy, ennyit a nyomoromról és most jöjjön, amiken változtattam! :)

1. ÉTKEZÉS

Igen, tudom, a csapból is ez folyik, de nem véletlen. Valóban mindennek ez az alapja! Semmi látványosat nem fogsz elérni, ha csak edzel, de mellette nem étkezel megfelelően. 
Én jó nagy tévhitben éltem ezidáig. Mindig is úgy gondoltam, hogy helyesen táplálkozom, nem zabáltam, megválogattam, hogy mit eszek, odafigyeltem,  nem ettem későn stb. Gyengém volt persze a csoki, iszonyat édesszájú vagyok (voltam?), de ott is próbáltam kontrollálni magam persze, nyilván nem mindig sikerült. :D Ez mindaddig tartott, amíg pár hónappal ezelőttig "találkoztam" egy személyi edzővel. Szentírásnak tekintettem a szavait és látva azt, hogy ő hogyan néz ki, feltétel nélkül elhittem neki mindent és milyen jól tettem! :) Cukor és liszt rögtön a tiltólistára került, de ezzel mindenki tisztában van, aki egy picit is jártasabb a témában.
El sem tudtam képzelni kenyér nélkül az életemet. Minden egyes nap azt reggeliztem, már előre érvágásként éltem meg. Hozzáteszem fehér lisztből készült dolgokat amúgy sem ettem, de ugyanúgy mennie kellett a Graham lisztből készült marha egészséges tartós kenyeremnek bahhh epic.........
A cukorral kicsit nehezebb volt az elején, ott el kell telnie egy kis időnek, hogy ne kívánja már úgy az ember. A másik borzasztó dolog, hogy mindenben van cukor kb. Gondolnád, hogy egy gyümölcs joghurtban is 3-4 kockacukornyi van? Gyümölcslevek akár a dupláját is tartalmazhatják! A "fitness" müzlikkel is ugyanez a helyzet. Nagyon sok olyan dolog, amiről azt gondolná az ember, hogy egészséges sajnos becsapás. És utána jön az önbecsapás. Ha nem szoksz le ezekről a dolgokról, akkor nem igazán tudsz változni.


Ahogy írtam, én azért korábban is odafigyeltem, szóval vízen kívül nem is nagyon ittam mást. Most viszont képbe jöttek a gyógyteák, csalánteát szoktam inni, nekem nincs rossz íze egyáltalán. Természetesen minden nélkül, csak magában a tea! :) Zöld teát is ajánlom, viszont az ilyen hashajtó és egyéb teákat szerintem kerüljétek! Ha csak jó dolgokat vesztek magatokhoz, a szervezet is meghálálja. Mindenki tudja, mint a kis angyal, hogy sok vizet kell inni, de nem mindenkinek megy. Nekem nincs gondom vele, de jó ötlet lehet emlékeztetőt beállítani vagy előre megtölteni egy nagy üveget, így láthatjátok mennyi csúszott le odáig (minimum 2-2,5 l az ideális).


És akkor jöjjön "néhány" dolog, amin változtattam, hogy ne csak a levegőbe beszéljek. :)

Reggeli: Ahogy említettem, kenyér párti voltam, de ez mára szinte megszűnt. Nem mondom, hogy soha többet nem eszek, volt is, hogy megkívántam és engedtem is a csábításnak (egy frissen sült sajtos kiflinek :D ). DE! Ha életmódot szeretnél váltani, akkor jó lenne kiiktatni. Mások a vélemények, de nekem az vált be a legjobban, ha nem eszek, se teljes kiőrlésűt, se semmit. Emberek vagyunk, sanyargatni ne sanyargassuk magunkat, csak meg kell találni a megfelelő alternatívákat. Akár heti többször is beleférhet, nem arról van szó, de a diéta vagy életmódváltás (vagy nevezzük akárminek) az elején szerintem nem, legalábbis ez a tapasztalatom.


Így hát jöhet a kérdés, mit reggelizek? Gyümölcsöt! Szeretem a gyümölcsöket és sokféle variáció közül válogathatunk! Egy doboz natúr joghurtot összekeverek 60-80 gr zabpehellyel (kisebb pohár) és jöhet rá a finom gyümi! Legtöbbször egy banán, aminek igen magas a cukortartalma, de reggel még belefér. Kedvencem az eper, bár egész évben lehetne kapni! Áfonyát is szoktam néha beletenni, Aldiban ki lehet fogni akciósan 300 Ft/doboz. Hamarosan jön a barack, de alma kevés dióval is isteni! Szóval szerintem mindenki talál a szájízének megfelelőt. :) Zabpelyhet bármelyik boltban lehet kapni, én Sparban szoktam venni, 200 Ft egy zacskó ( fél kg) és sokáig elég. Nem kell megvenni 800 Ft-ért, semmivel sem "tud" többet. Natúr joghurtból sem veszem a legdrágábbat, jó a saját márkás is. Azt hallottam, hogy a Lidl-ben van olyan gyümölcs joghurt, amiben nincsen cukor, ez jó lehet, ha kis változatosságra vágyunk, bár nekem sajnos még nem sikerült eljutnom érte. Sparban és Aldiban kerestem ilyet, nem találtam. Senkit nem szeretnék megtéveszteni, napi egy bűnöm nekem is van, megiszom reggelente a 3&1-t, sovány tejjel, tudom, mint s*****k a pofon, de bocsánat szeretem. A kávét egyébként nem.


Mivel dolgozó nő vagyok, korán kelek, korán reggelizem, így korán éhes is leszek. :) Mondjuk pont attól féltem az elején, hogy majd éhen fogok halni, kis gyümike mi az, de szerencsére nincs így. Tökre eltelít és csak bő órák után leszek éhes újra. Ilyenkor Korpovit kekszet szoktam enni, ami tudom oldschool, de változtattak rajta szerintem és nekem ízlik. Még puffasztott rizst szoktam vagy gyümölcsöt is lehet még ebédig. Ami nekem nagy hiba volt előtte,  nem akartam elhinni, hogy a gyümölcscukor is cukor. Délután, este is ugyanúgy ettem a gyümölcsöket, de Ti legyetek jó kislányok és higgyétek el, hogy tényleg nem szabad! :D


Ebédre legtöbbször csirkét eszek rizzsel, még szerencse, hogy szeretem, főleg a jázmin rizst, nyami! :) Pulykamell is szuper választás, de marhát is szoktam ritkán enni. Sajnos a halakat, tengeri herkentyűket nem szeretem, de teljesen diétás étkek, szóval csak bátran! Mondjuk egy ételallergia vizsgálatra nem ártana elmennem. A koktélrák az az egy dolog, ami ízlett, de régen mintha allergiás reakciót váltott volna ki, orvosi javaslatra nem próbálkoztam többet. Főzelékeket pedig többet kellene ennem a sok vitamin miatt, természetesen a rántással óvatosan. Rakott zöldségek (brokkoli, karfiol) is sűrűn vannak a terítéken, persze csirke vagy pulykahúsból juhtúróval isteni.


Vacsira saláta a legideálisabb, de tojást is sűrűn fogyasztok. Lehet kapni előre összeválogatott saláta mixeket, ezeket szoktam picit felturbózni és úgy már egész jó! Vagy csak balzsamecetet csepegtetek (keveset) vagy pedig egy natúr joghurtot keverek össze szintén balzsamecettel és fűszerekkel, a lehetőségek száma végtelen, kísérletezzetek bátran! Túrót is ajánlják, de én próbálkoztam vele párszor és nem annyira jött be. :/ De ha szeretitek, az is mehet nyugodtan! :)

2. TESTMOZGÁS


Én jelenleg súlyzós edzéseket csinálok. Középiskolában jött az első felismerés, hogy tornázni márpedig muszáj, azóta némi kihagyásokkal, de azért próbáltam rendszeresíteni. Sokáig aerobikoztam, ami tök jó, ha van egy kemény oktató és nem csak tinglitanglizásról szól. Viszont ha izmokat szeretnél építeni, akkor válaszd a súlyokat! Nem lesz rögtön akkora hátad, mint egy 100 kilós kigyúrt kopasznak, nyugi! Ahhoz idő kell és kemény munka, hohó, de még mennyi...Soha nem fogsz úgy kinézni, mint egy férfi, mert nő vagy. Nekem a legszebb egy kidolgozott sportos test, kerek popsival, szép vállakkal, formás lábakkal, lapos hassal.


Miután elkezdtem rendszeresen edzeni, egy-két hónapra rá szerencsére tudtam személyi edzővel is picit. Na hát az a nem semmi! Anyagi okokból csak pár alkalom volt, úgy 4-5 héten keresztül heti egy, de nagyon is megérte! Neten olvastam különböző fórumokon, hogy pár alkalomnak semmi értelme stb. stb. hát ezzel abszolút nem értek egyet. Természetesen az lenne a legjobb, ha rendszeresen, mindig tudna velünk külön foglalkozni egy edző, de ezt nyilván nagyon sokan nem engedhetjük meg magunknak. Ettől függetlenül sokat tud segíteni pár alkalom is, az edzés felépítésében, a kajában, mit hogyan csináljunk stb. A másik, hogy sokkal jobban kihozza belőled az "állatot". :) Keményebben fogsz edzeni, ha áll feletted valaki, persze szerencsés vagy, ha minden alkalommal magadtól tudsz edzeni a tűrőképességed felső határán, nekem nem mindig sikerül, bevallom...


Ha picit komolyabban szeretnéd űzni a dolgot, akkor elengedhetetlen a megfelelő vitamin és fehérjebevitel. A fehérje nem szteroid! Attól sem leszel férfi! Nem tudsz annyi csirkemellet enni, hogy edzés mellet pótold a fehérjét. Van több márka is, érdemes utána járni, hogy melyik a legtisztább. Edzés után mindenképpen igyál fehérjét (vízzel, tejjel nehezebben szívódik fel). Először szerintem kisebb kiszerelést próbálj ki, mert ha nem ízlik, nincs akkora kár. Én sajnos nem így csináltam, bele is futottam rögtön egy körülbelül ihatatlanba. De nem kell aggódni nagyon finomak vannak ma már a piacon, rengeteg ízesítésben. Reggelire is fogyaszthatod kis víz vagy tej és összekeverheted a gyümölccsel.
Testmozgás során csökken a szervezet ásványi anyag tartalma, ezt is mindenképpen pótolni kell! A nagyfokú igénybevétel miatt fáradtabb, kimerültebb lehetsz, ki akarná ezt? Lehet kapni kifejezetten edzéshez összetettebb vitaminokat, ezek VITAMINOK, c vitamin, b vitamin, cink stb.

3. INSPIRÁCIÓ


Nagyon fontos, hogy SOHA NE ADD FEL! El fogod érni a céljaidat, csak kitartás kell hozzá! Senki nem született Victoria's Secret testtel (csak ők haha). Küzdj és ne add fel! Tudom, hogy nagyon nehéz elkezdeni, de amikor elkezdesz változni, annál nincsen nagyobb öröm! Ha odafigyelsz magadra és betartod a dolgokat, akkor ez a változás nem is fog sokáig váratni magára, majd meglátod! Kezdd el még ma, annál előbb lesz eredménye! Ha egyedül nem megy, vedd rá a barátnődet, hogy mozogjatok együtt. De hidd el, megy az egyedül is! És mennyire büszke leszel magadra, hogy ezt Te, csakis Te érted el! Látod már magad előtt a bikinis önmagad? Mert én igen és azért küzdök minden egyes nap! Meg kell tenned magadért, megérdemled!


Ha egy kis támogatásra vágynál, az internet végtelen inspirációs forrás. Facebookon tudsz csatlakozni különböző csoportokhoz, ahol diétás ételeket, átváltozásokat osztanak meg. Csak párat említve: LifeT!lt - Mit ettem maLifeTilt Lizandra ProgramDiétás csirkemell receptek. Ha már LifeT!LT, akkor az oldalt magát is ajánlom, nagyon sok hasznos információ van fent diétáktól elkezdve, edzéseken át. Tomi stílusa sokaknál kiveri a biztosítékot, de próbáld csak a számodra fontos információt kiszűrni. :)
Timi blogját is szoktam olvasni, recepteket is szokott megosztani, a palacsintát már többször meg is csináltam, fincsi! Nagyon jó és hasznos dolgokat ír, érdemes megfogadni őket és az a popsi wooow! :)))
Instagramon fitness, gym, healthy és hasonló hashtagelt címszavak alatt is rengeteg képet találhattok. Ha segít látni másoknak hogyan megy és erőt ad, akkor kattingassatok bátran. :)


A végére pedig egy kihívásra invitállak titeket, 10 napot már lenyomtam! :) Az elején gyerekjáték volt, mert ugye a teremben is hasazok, de azért nehezedik rendesen! Jó sok kitartás kell hozzá,de megcsinálható. Legalábbis ezt gondolom most még. :D Tartsatok velem! :)

Húha, a kis blogtörténelmem eddigi leghosszabb bejegyzését sikerült megírni, remélem nem bánjátok! :) Régóta kikívánkozott belőlem, remélem tudtam pár hasznos tippet adni vagy csak elgondolkodtatni Titeket! Cselekedjetek úgy, hogy később ne legyen mit megbánni! ;)

Szép napot!


4 megjegyzés:

  1. Nagyon inspiráló volt a bejegyzésed, köszönöm :)

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Köszönöm! Örülök, ha picit segíthettem! :)

      Törlés
  2. Én is hasonlóba fogtam bele pár hete (ha gondolod, írtam róla a blogomon), igaz, én sosem tartoztam a vékony testalkatúak közé. Rólam 6 kiló ment le, ezt most úgy tűnik, tartom, de persze nem adom fel, és a célom az, hogy ne legyen takaragatnivalóm. Ahogy írtam, ami gyorsan jött az gyorsan megy, ami meg régóta megvan, annak nyilván idő kell, már ami a zsírpárnákat illeti. :)

    Örülök egyébként, hogy te is belefogtál, és sikered leleted benne, mert szerintem tényleg ez a legfontosabb, hogy látod, hogy a munkádnak van eredménye :)

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Nem ismertem ezt a popsi bibliát ;) de jó alternatívának tűnik nekem, ha éppen valami miatt nem tudok eljutni a terembe. Köszönöm a kedves szavakat és gratulálok az eredményeidhez, a továbbiakban pedig jó sok kitartást kívánok Neked! :)

      Törlés

Köszönöm, hogy kommentelsz! :)